Berapa Lama Tidur yang Anda Butuhkan?

Advertisement

[Sains Box] Berapa Lama Tidur yang Anda Butuhkan?

---

The National Sleep Foundation telah merilis rekomendasi baru berkaitan dengan waktu lamanya tidur. Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan tergantung pada usia Anda.

Untuk membuat pedoman baru, National Sleep Foundation mengumpulkan panel ahli dalam ilmu tidur serta anatomi dan fisiologi, pediatri, neurologi, gerontologi dan ginekologi. Penemuan ini dipublikasikan dalam jurnal Sleep Health: The Official Journal of the National Sleep Foundation.

Jika kita kurang tidur, akan berhubungan dengan timbulnya masalah kesehatan. Banyak sekali faktor yang dapat mengganggu kenyamanan tidur kita, misalnya saja hidup dengan penuh hutang yang belum bisa kita lunasi akan mengganggu pikiran dan waktu tidur sehingga dapat menyebabkan kecemasan, depresi, bahkan meningkatkan risiko kanker payudara dan penyakit jantung.

Baca Juga:

• Benarkah Bulan Mempengaruhi Tidur Kita? 
• Mandi Air Dingin Bisa Cegah Hiperhidrosis 
• Wanita Dengan Seribu Pengalaman Mati Suri

Namun, terlalu banyak tidur juga bisa sama buruknya dengan terlalu sedikit. Tidur lebih dari 10 jam setiap malam akan meningkatkan risiko obesitas, stroke, diabetes, dan kesehatan mental yang buruk.

Saat menginjak usia anak-anak, rentang tidur adalah cerita yang berbeda. Tidur mereka justru akan dapat membantu pertumbuhan dan mengembangkan otak. Anak-anak membutuhkan lebih banyak istirahat. Anda akan melihat bahwa bayi yang baru lahir membutuhkan sekitar dua kali lebih banyak tidur jika dibandingkan dengan orang dewasa, dan waktu tidur mereka akan berkurang ketika usia mereka bertambah.

Perubahan pola tidur direkomendasikan dan difokuskan pada anak-anak serta remaja, dan panel menambahkan dua kategori usia baru berdasarkan temuan tentang kebutuhan tidur: Dewasa Muda dan Dewasa yang lebih Tua. Waktu tidur mereka berbeda-beda, berdasarkan hal ini maka ada pengelompokan untuk masing-masing umur, diantaranya terbagi menjadi bayi yang baru lahir, bayi, balita, anak-anak prasekolah, anak-anak usia sekolah, dan remaja. Pada usia tersebut cenderung waktu tidur bertambah dan berkurang. Satu-satunya rentang tidur yang tidak berubah adalah untuk orang dewasa usia 26-64 tahun.

Nah, untuk membantu Anda melihat perbandingan rentang waktu tidur yang dibutuhkan dari berbagai usia, berikut ini adalah data yang bisa saya bagikan untuk Anda yang saya peroleh dari National Sleep Foundation:

• bayi yang baru lahir (0-3 bulan) : 14-17 jam
• bayi (4-11 bulan) : 12-15 jam
• balita (1-2 tahun) : 11-14 jam
• anak-anak prasekolah (3-5 tahun) : 10-13 jam
• anak-anak usia sekolah (6-13 tahun) : 9-11 jam
• remaja (14-17 tahun) : 8-10 jam
• orang dewasa muda (18-25 tahun) : 7-9 jam
• orang dewasa (26-64 tahun) : 7-9 jam
• orang dewasa yang lebih tua (65 tahun ke atas) : 7-8 jam

Sementara itu, untuk beberapa orang yang memiliki kesibukan harian yang berbeda-beda juga ternyata memiliki aturan tertentu dalam hal waktu tidur. Waktu tidur yang dibutuhkan untuk ibu hamil tentu berbeda dengan waktu tidur yang ideal untuk seseorang yang ingin menurunkan berat badannya. Begitu pula waktu tidur yang dibutuhkan bagi para pekerja keras pasti berbeda pula dengan waktu tidur untuk mereka yang banyak santai. Berbagai aturan waktu tidur ini bisa Anda pelajari selengkapnya di The Sleep Judge.

Semoga data dan informasi diatas dapat membantu Anda dalam mengatur pola waktu tidur yang baik bagi tubuh Anda. Dengan tidur yang teratur, tubuh kita akan segar dan sehat. Insya Allah.. ^_^

*******

---

(care2)

---

---

Artikel Menarik Lainnya: